 |
| Diet Tips For Busy Women اپنی غذا پر قائم رہنا کسی کے لیے بھی ایک چیلنج ہو سکتا ہے، لیکن ایک مصروف کام کرنے والی ماں کے لیے چیلنجز خاص طور پر سخت ہو سکتے ہیں۔ مصروف طرز زندگی روزانہ ورزش کے لیے جم جانا، اپنے کھانے کو وقت سے پہلے تیار کرنا، یا یہاں تک کہ ہر روز کام کے لیے اپنے لنچ کو پیک کرنا یاد رکھنا ناممکن بنا سکتا ہے۔ رش میں رہنا آپ کی خوراک پر قائم رہنا مشکل بنا سکتا ہے جب ڈرائیو تھرو میں کسی چیز کو پکڑنا اتنا آسان ہو۔ یہاں دیگر مصروف خواتین کے اشارے اور نکات کا ایک مجموعہ ہے جو آپ کو تمام تر آزمائشوں کے باوجود اپنی غذا پر قائم رہنے میں مدد فراہم کرے گا۔ بھاگتے ہوئے کھانا کھا کر، یا کام کے دوران اپنی میز پر ناشتہ کرکے ’وقت بچانے‘ کی کوشش نہ کریں۔ چاہے آپ کتنے ہی جلدی میں کیوں نہ ہوں، ایک مہذب انسان کی طرح کھانے کے لیے وقت نکالیں، میری ماں کا حوالہ دیں۔ ٹیبل سیٹ کریں، اپنا کھانا پلیٹ میں رکھیں اور کھانا کھائیں۔ آپ کم کھائیں گے اور پیٹ بھرنے کا احساس کریں گے - اور ناشتہ کرنے کی خواہش محسوس نہیں کریں گے کیونکہ آپ نے 'سارا دن کچھ نہیں کھایا'۔ بس وہی پکائیں جو کھایا جائے گا۔ ہوم میکر کے ان تمام مضامین کو نظر انداز کریں جو تجویز کرتے ہیں کہ آپ وقت بچانے کے لیے 'کل کے لیے کھانا پکائیں'۔ ہر کھانے میں فی شخص ایک حصہ پکائیں. اس طرح آپ بچ جانے والے کو ختم کرنے کے لالچ سے بچیں گے – اور اپنے خاندان کو کھانے کی صحت مند عادات سکھائیں گے۔ گھر میں ناشتہ کرنے کے لیے جلدی اٹھیں۔ صبح تیار ہونے کی جلدی اسے کام پر جاتے ہوئے کسی چیز کو پکڑنے کا لالچ دے سکتی ہے، یا ناشتہ مکمل طور پر چھوڑ سکتی ہے۔ یہ مت کرو۔ اسنیک مشین کے درمیانی دوپہر کے سفر کے ساتھ، آپ اس وقت بچا ہوا سارا وقت – اور بہت زیادہ کیلوریز کھا لیں گے، یا ساری صبح بلاؤں سے لڑیں گے۔ ناشتے کے آسان کھانوں کا ذخیرہ کریں۔ پھل کا ایک ٹکڑا، دہی کا ایک برتن اور ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا آپ کے دن کی صحت مند، متوازن شروعات ہے۔ زیادہ تر غذا تجویز کرتی ہے کہ آپ دن میں کم از کم آٹھ 8 آونس گلاس پانی پییں۔ اگر آدھا گیلن پانی پینے کا خیال آپ کو پریشان کرتا ہے تو اسے مزید دلکش بنانے کے طریقے موجود ہیں۔ کام کی جگہ پر فریج میں ذائقہ دار بوتل کے پانی کا ذخیرہ کریں اور اپنی میز پر ایک برفیلا ٹھنڈا رکھیں۔ گھر میں، ایک کرسٹل گھڑے میں پودینے کی ٹہنیاں یا لیموں کے ٹکڑے تیریں۔ کوئی اضافی کیلوری نہیں ہے، لیکن اوہ پریزنٹیشن اور ذائقہ میں کیا فرق ہے! بچے کا وزن کم کرنے کی کوشش کرنا مایوس کن ہو سکتا ہے۔ آپ اسے جلد از جلد اتارنا چاہتے ہیں – لیکن ہو سکتا ہے آپ کا جسم تعاون نہ کرے۔ ذہن میں رکھیں کہ آپ کے جسم کو آپ کی پیدائش کے بعد ایک سال تک بچے کی پرورش کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اسے فاقہ کشی کی خوراک پر ڈالنا اسے بقا کے سامان میں لات مار دے گا، جس سے اضافی وزن کم کرنا مزید مشکل ہو جائے گا۔ بچے کے لیے غذائیت کو ذخیرہ کرنے کے اپنے جسم کے قدرتی رجحان سے لڑنے کے بجائے، صحت مند حصے کھائیں اور اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کریں۔ |
 |
| Diet Tips For Busy Women اور اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں، تو یاد رکھیں کہ آپ کے جسم کو روزانہ معمول سے 1000 زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ کنجوسی نہ کریں - آپ صرف اپنے جسم کو قائل کریں گے کہ یہ بھوکا ہے۔ اخلاقی حمایت کے لیے دوست نظام کو استعمال کریں۔ ایک ساتھ ورزش کرنے کے لیے کسی دوست کے ساتھ معاہدہ کرنا آپ کے حل پر قائم رہنا آسان بناتا ہے۔ دوپہر کے کھانے پر دوستوں سے ملنے کے بجائے، دوستوں کو ٹینس گیم کا چیلنج دیں، یا اکٹھے پارک میں تیز چہل قدمی کریں۔ یاد رکھیں کہ ایک صحت مند، فعال طرز زندگی اور غذائیت سے بھرپور خوراک مستقل طور پر وزن کم کرنے کی اصل کنجی ہیں۔ ایسی غذا کا انتخاب کر کے جو آپ کے طرز زندگی کے لیے معنی خیز ہو، آپ اپنے لیے وزن کم کرنا آسان بنائیں گے، اور اسے اچھے طریقے سے روکیں گے۔ |
کوئی تبصرے نہیں:
ایک تبصرہ شائع کریں