یہ مضمون اس موضوع پر اکثر پوچھے گئے سوالات کے جوابات کے لیے لکھا گیا تھا۔ مجھے امید ہے کہ آپ کو یہ معلومات کارآمد معلوم ہوں گی۔ آپ کے نوعمری کے سالوں کی جانی پہچانی کہانی ہے اور آپ کتنے متحرک کھیل کھیلتے تھے، دوستوں کے ساتھ باہر جاتے تھے اور اچھا وقت گزارتے تھے۔ آپ کی اعلی سرگرمی کی سطح اور عمر کی وجہ سے آپ کا میٹابولزم بھی زیادہ ہے لہذا آپ کے وزن میں کبھی کوئی مسئلہ نہیں رہا۔ درحقیقت، جو کوئی بھی اس کے بارے میں سوچتا ہے‘ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ کو چکنائی والے جنک فوڈ کا ذائقہ بڑھ جاتا ہے اور آپ کو یقیناً وہ ہیمبرگر، فرائز اور پاپ پسند ہوں گے۔ آپ کا میٹابولزم جنک فوڈ سے زیادہ تر اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد کرتا ہے اور اس لیے کسی بھی اضافی وزن پر کوئی توجہ نہیں دی جاتی۔ جیسے جیسے آپ جوانی میں جاتے ہیں ترجیحات بدل جاتی ہیں اور کسی نہ کسی طرح کھیل آپ کی زندگی سے غائب ہو جاتے ہیں اور اب توجہ کام اور سماجی سرگرمیوں جیسے پارٹیوں اور مشروبات پر زیادہ ہو جاتی ہے۔آپ نے محسوس کیا کہ آپ کا وزن کچھ اضافی ہے لیکن اب تک آپ نے اپنی طرز زندگی کی عادات کو اپنے لاشعور میں پروگرام کر لیا ہے اور وزن میں کمی اب بھی ایسی چیز نہیں ہے جس کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔ جیسے ہی آپ اپنی 30 اور 40 کی دہائیوں کو پہنچتے ہیں آپ نے اب کافی مقدار میں جسم میں چربی کو محسوس کیا ہے اور آپ کو صحت کے مسائل اپنے غیر صحت مند طرز زندگی سے وابستہ نظر آنے لگتے ہیں۔ اب آپ فکر مند ہیں۔ آپ نے اپنی زندگی میں آج تک جو کچھ کیا ہے وہ آپ کے طرز زندگی کے انتخاب کی وجہ اور اثر کو متحرک کرتا ہے، راستے میں تمام چھوٹی غیر صحت مند طرز زندگی کی عادات کو جمع کرتا ہے جب تک کہ وزن کا مسئلہ سال بہ سال بڑا نہیں ہو جاتا، اور آپ بھی۔ انتطار کرو. اچھی خبر ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ منفی وجہ اور اثر کو اس طرح تبدیل کر سکتے ہیں کہ متعدد شعبوں میں اپنے طرز زندگی میں مستقل بہتری لا کر صحت اور وزن میں کمی حاصل کی جا سکے۔ یہ آپ کے نئے وزن میں کمی کا سبب بنے گا اور رفتار جمع کرے گا اور آپ کو صحت کی طرف لے جائے گا۔ احساس کرنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگرچہ آپ اپنے طرز زندگی میں معمولی تبدیلیوں کے فوری نتائج نہیں دیکھ سکتے ہیں، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ طرز زندگی کے بہت سے شعبوں میں تھوڑی بہت بہتری کا مجموعہ وزن میں کمی کو حاصل کرے گا جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔ شروع کرنے کا طریقہ یہاں ہے
 |
| The Easy Side Of Weight Loss |
1. متحرک ہو جائیں - جسم کی کچھ چربی کو جلانے اور اپنے دل کو مضبوط کرنے کے لیے آپ کو کچھ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک نقطہ آغاز پیدل چلنا ہو سکتا ہے کیونکہ یہ کم اثر، کم خطرے والی سرگرمی ہے۔ سب سے پہلے ایک مختصر چہل قدمی کے ساتھ شروع کریں اور پھر ہر بار دور اور زیادہ دیر تک چلیں۔ یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی پسند کی ورزش کا انتخاب کریں تاکہ آپ اس کے ساتھ رہیں۔
 |
The Easy Side Of Weight Loss
|
2. صحت مند کھائیں - آہستہ آہستہ، زیادہ چکنائی والے اور زیادہ شوگر والے کھانے کو صحت مند متبادل کے ساتھ تبدیل کریں۔ پہلے دن میں شاید ایک کھانے کے ساتھ شروع کریں اور وہاں سے ترقی کریں۔ تھوڑی دیر کے بعد آپ صحت مند کھانے کے زیادہ عادی ہو جائیں گے اور کھانے کے بہتر انتخاب کریں گے۔ یہ سچ ہے کہ آپ جتنی صحت بخش چیزیں کھاتے ہیں، اتنی ہی کم آپ کھانے کی پرانی عادات کو واپس کرنا چاہتے ہیں۔
 |
The Easy Side Of Weight Loss
|
3. چھوٹا کھانا کھائیں - تین بڑے کھانوں کے مقابلے میں بار بار چھوٹا کھانا بہتر ہے، اس لیے اپنے حصے کے سائز کو کم کرنے کی کوشش کریں اور ناشتے کے لیے کھانے کے درمیان پھل کا ایک ٹکڑا رکھیں۔ صحت مند کھانا آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور رکھتا ہے۔
 |
| The Easy Side Of Weight Loss |
4. شوگر ڈرنکس کاٹ دیں - سوڈا ڈرنکس کو اپنی غذا سے خارج کردیں کیونکہ وہ آپ کے بلڈ شوگر کو تباہ کرتے ہیں، جسم میں چربی ڈالتے ہیں، اور آپ کے ہارمونل نظام میں مداخلت کرتے ہیں۔
 |
The Easy Side Of Weight Loss
5. الکحل کو کم کریں - الکحل آپ کے جسم پر سوڈا ڈرنکس جیسے ہی اثرات مرتب کرتا ہے لہذا اپنے استعمال کو کم کرنے کی کوشش کریں۔
|
 |
The Easy Side Of Weight Loss
|
6. بہت زیادہ پانی پئیں - پانی جسم کی تمام ضمنی مصنوعات کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے اور وزن میں کمی سے منسلک فضلہ جسم کو صاف کرنے کے لیے ضروری ہے۔ یہ آپ کو مکمل احساس دلانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ہر روز کافی پانی پینے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ ہر کھانے کے ساتھ صرف تین بارہ اونس پانی پیئے۔ میں نے ہر کھانے کے لیے ایک صحیح سائز کا گلاس منتخب کیا یا ہر کھانے کے ساتھ ایک گلاس پانی سے شروع کیا اور تین گلاس تک کام کیا۔ وہاں، آپ نے کر لیا اور یہ آسان ہے۔
 |
The Easy Side Of Weight Loss
|
7. بہت زیادہ نیند لیں - جو لوگ ناکافی نیند لیتے ہیں ان کا ایک بڑا حصہ وزن سے زیادہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند کی کمی دیگر چیزوں کے علاوہ جسم کے ہارمونل سسٹم پر بہت زیادہ منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔
 |
The Easy Side Of Weight Loss
|
8. آہستہ کھائیں - زیادہ تر لوگ بہت تیزی سے کھاتے ہیں، جس کی وجہ سے ہاضمہ خراب ہوتا ہے اور ضرورت سے زیادہ کھانا۔ آہستہ کھائیں اور اپنے کھانے کا مزہ چکھیں اور آپ کم کھانے پر پیٹ بھرنے کا احساس کریں گے۔ جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو کوئی فوری حل نہیں ہوتا، لیکن اگر آپ کئی شعبوں میں بتدریج بہتری لاتے ہیں، تو مشترکہ اثر موٹاپے کو روک دے گا، آپ کے وزن کے مسائل ماضی کی بات ہو جائیں گے۔ آنے کا شکریہ. مزید مفید تجاویز اور معلومات حاصل کرنے کے لیے آگے بڑھیں اور ارد گرد دیکھیں۔
کوئی تبصرے نہیں:
ایک تبصرہ شائع کریں