ناپسندیده جسمانی وزن کم کرنے کے لیے جم میں طویل ورزش کے سیشنز یا خود کو شکست دینے والی فیڈ ڈائیٹ ریگیمینز شامل کرنے کی ضرورت نهیں هے۔ درحقیقت، زیاده تر لوگوں کو معلوم هوتا هے که طرز زندگی میں مستقل تبدیلی کے بغیر، خوراک یا انتهائی ورزش کے دوران ضائع هونے والا کوئی بهی وزن ایک بار پهر دوباره حاصل هو جاتا هے جب اس سرگرمی پر عمل نهیں کیا جاتا هے۔ اگر آپ پاؤنڈ کم کرنا چاهتے هیں اور انهیں بند رکهنا چاهتے هیں، تو آپ کو طرز زندگی کی ایڈجسٹمنٹ میں سرمایه کاری کرنے کی ضرورت هے۔ اپنی خوراک اور ورزش کے معمولات میں صرف چند اهم نمونوں کو تبدیل کرکے، آپ بهت زیاده محنت کے بغیر وزن کم کر سکتے هیں۔ ان اضافی پاؤنڈز کو فوری طور پر کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچه نکات یه هیں:
 |
| 5 Simple Ways To Lose Weights |
1. هر روز 30 منٹ چهل قدمی کریں۔ چهل قدمی نه صرف تناؤ کو کم کرنے والا هے، بلکه یه 30 منٹ کی جاگ کے مقابلے میں چربی کو کم کرنے میں بهی زیاده مؤثر هے۔ اس کی وجه یه هے: دوڑنا آپ کو کیلوریز جلانے اور ٹانگوں کے پٹهوں کو تیزی سے ٹون کرنے میں مدد کرتا هے کیونکه ٹانگوں کے پٹهوں پر بار لچک اور طاقت کی وجه سے۔ تاهم، چونکه دوڑنا دل کی دهڑکن کو ایروبک سطح تک بڑهاتا هے، اس لیے سرگرمی بند هونے کے بعد دل کی دهڑکن بهی تیزی سے گر جاتی هے۔ تاهم، چهل قدمی دل کی دهڑکن کو چربی جلانے کی سطح تک بڑها دیتی هے۔ چربی جلانے کی سطح پر کی جانے والی کسی بهی سرگرمی کا دیرپا اثر پڑے گا۔ اس طرح، جب آپ 30 منٹ کی چهل قدمی کے دوران اپنے پٹهوں کو کم لچک اور دباؤ ڈال سکتے هیں، دل کی دهڑکن طویل عرصے تک بلند رهے گی
 |
| 5 Simple Ways To Lose Weight |
.حصے کو نصف میں کاٹ دیں۔ چاهے آپ چیزبرگر کها رهے:2 هوں یا فرائز کی پلیٹ، ڈش کو آدهے حصے میں تقسیم کریں۔ اگر آپ کو آدهے سے زیاده کهانے کا لالچ هے، تو اسے کسی دوست کو دے دیں یا اسے گهر لے جانے کے لیے لپیٹ دیں (اگر آپ باهر کهانا کها رهے هیں)۔ اپنے کهانے کو آدها کرنے سے نه صرف آپ کی کیلوری اور چربی میں ڈرامائی طور پر کمی آئے گی بلکه یه آپ کے جسم کو کهانے کے چهوٹے حصوں کا عادی بنانے میں مدد دے گا۔
 |
| 5 Simple Ways To Lose Weight |
. پوری رات کا آرام حاصل کریں۔ بهت سے لوگوں کو معلوم3: هوتا هے، اور زیاده تر ڈاکٹر جانتے هیں که پوری رات بغیر خلل کی نیند لینے سے نه صرف آپ کو ایک نئے دن کے لیے توانائی کا احساس هوتا هے، بلکه یه آپ کے جسم کو آپ کے کهانے کو زیاده مؤثر طریقے سے میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا هے۔ جب نیند کے دوران ان کا جسم آرام کی حالت میں هوتا هے، تو درحقیقت توانائی کو پروسیس کرنے میں اس سے کهیں زیاده محنت کرتا هے که آپ صوفے پر بیٹه کر ٹیلی ویژن دیکه رهے هوں۔ مزید برآں، اگر آپ مکمل طور پر آرام کر رهے هیں، تو آپ اگلے دن زیاده جوش اور توانائی کے ساته پراجیکٹس پر کام کرنے کا زیاده امکان رکهتے هیں (جو آپ کو زیاده کیلوریز جلانے میں مدد کرے گا۔) تو آگے بڑهیں – وه zzzz حاصل کریں۔
 |
| 5 Simple Ways To Lose Weight |
4. اپنی ماں کو کال کریں۔ اور اپنے کام کی فهرست میں موجود دیگر اشیاء کا ڈهیر لگانے سے پهلے ان کا خیال رکهیں۔ غیر ضروری تناؤ کا جسم پر بهت منفی جسمانی اثر پڑتا هے اور یه خلیات میں چربی کو ذخیره کرنے میں معاون هوتا هے۔ اپنی زندگی میں تهوڑی مقدار میں تناؤ کو کم کر کے، آپ اپنے جسم پر خاص طور پر پیٹ کے حصے میں چربی کے ذخائر کو تو آگے بڑھیں: اپنے پیاروں کو کال کریں!
.jpeg) |
| 5 Simple Ways To Lose Weight |
5. کافی مقدار میں مائع پیئے۔ مائع آپ کے خلیوں کو ہائیڈریٹ کرتا ہے اور آپ کے جسم میں زیادہ مؤثر طریقے سے نقصان دہ زہریلے مادوں کو آگے بڑھانے میں ان کی مدد کرتا ہے۔ کافی مقدار میں مائع پینے سے، جیسے پانی، جوس اور یہاں تک کہ چائے، آپ اپنے خلیات کو بغیر کسی کوشش کے اپنے بہترین کام کرنے میں مدد کریں گے۔ اگر آپ چائے اور کافی پیتے ہیں تو اس بات سے آگاہ رہیں کہ ان میں کیفین ہوتی ہے، جو آپ کے نظام میں رہتے ہوئے آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے، لیکن اس کے چھوڑنے کے بعد آپ کے جسم کو سست کر دیتی ہے۔ کیفین والے مشروبات کو ہمیشہ ایک اضافی گلاس پانی کے ساتھ پینا چاہیے تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کے جسم میں ضروری مائعات ختم نہ ہوں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کے طرز زندگی میں تبدیلیاں دیرپا ہوں، دوستوں اور پیاروں کے ساتھ ان کی مشق کریں۔ کسی بھی تبدیلی کو ایڈجسٹ کرنا آسان ہو سکتا ہے اگر آپ کا کوئی دوست ہے جس کے ساتھ آپ سفر کا اشتراک کر سکتے ہیں اور ایک دوسرے کو ٹریک پر رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔جلدی اور آسانی سے کم کر سکتے هیں۔
کوئی تبصرے نہیں:
ایک تبصرہ شائع کریں